콜레스테롤 낮추는 방법 완벽 정리

콜레스테롤은 우리 몸의 중요한 구성 요소 중 하나지만, 과도하게 높으면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 낮추기 위해서는 올바른 식습관과 운동, 생활 습관 개선이 필수적입니다. 지금부터 콜레스테롤이 무엇이고 낮추는 방법을 알려드리겠습니다.

콜레스테롤이란

콜레스테롤은 지방의 일종으로, 우리 몸의 세포막 구성과 호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉩니다. 하나는 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL), 다른 하나는 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)입니다. LDL은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. 반면 HDL은 '좋은 콜레스테롤'로 불리며, 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.

콜레스테롤 수치는 혈액 검사를 통해 측정할 수 있으며, 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방의 값을 통해 판단합니다. 일반적으로 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하, LDL 수치는 100mg/dL 이하, HDL 수치는 60mg/dL 이상, 중성지방 수치는 150mg/dL 이하가 바람직합니다.

콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상

콜레스테롤 수치가 높아지면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 초기에는 별다른 증상이 없을 수 있지만, 장기적으로 높은 수치를 유지하면 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 대표적인 증상과 질환을 자세히 알아보겠습니다.

가슴 통증: 심장으로 가는 혈류가 감소하면서 협심증이 발생할 수 있습니다.
심근경색: 심장 혈관이 완전히 막히면 심근경색, 즉 심장마비가 올 수 있습니다.
뇌졸중: 뇌로 가는 혈류가 막히면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.
동맥경화: 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화가 발생합니다.
고혈압: 혈액의 흐름이 원활하지 않아 혈압이 상승할 수 있습니다.

이와 같은 증상을 예방하기 위해서는 콜레스테롤 수치를 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 운동

운동은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 체중 관리를 도와줍니다. LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 운동들을 자세히 알아보겠습니다.

유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기 등은 심장 건강에 좋습니다. 주 3-5회, 한 번에 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다.
근력 운동: 근력 운동은 체지방을 감소시키고 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높입니다. 주 2-3회, 한 세트당 8-12회를 반복하는 것이 효과적입니다.
스트레칭: 유연성을 증가시키고 근육 긴장을 완화시키는 스트레칭도 중요합니다. 운동 전후에 실시하는 것이 좋습니다.

꾸준한 운동은 콜레스테롤 수치 개선뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.