골다공증 예방법1 골다공증에 좋은 음식, 골다공증 예방법 나이가 들수록 뼈가 약해지고 골밀도가 낮아지면서 골다공증 위험이 커지는데, 식단 변화만으로 이를 예방할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 칼슘과 비타민 D는 물론, 마그네슘과 비타민K까지 골밀도를 높이는 영양소들이 가득한 음식들이 뼈 건강을 강화하고 골절 위험을 줄여줍니다. 지금부터 골다공증에 좋은 음식들과 효과적인 섭취 방법을 살펴보겠습니다.골다공증에 좋은 음식멸치멸치는 칼슘 함량이 매우 높은 대표적인 음식으로, 뼈째로 섭취할 수 있어 효과적입니다. 햇볕에 한 번 더 말리면 비타민 D 함량까지 증가해 흡수를 높일 수 있습니다. 다만, 나트륨 함량이 높아 과다 섭취는 주의해야 합니다. 유제품 치즈와 요거트는 칼슘과 단백질이 풍부해 골밀도 강화에 유익합니다. 특히 치즈는 칼슘 흡수율이 높아 골다공증 예방에.. 2024. 12. 22. 이전 1 다음 반응형
